Детокс-диета: правила соблюдения

девушка и здоровые продукты

Совсем недавно слово «диета» ассоциировалось у многих людей с избавлением от чрезмерного веса и голоданием. Однако на сегодняшний день диета подразумевает поддержание здоровья, красивую фигуру и привлекательность.

Очищающая детокс-диета – весьма популярное явление. Многие представительницы прекрасного пола прибегают именно к ней. И это неудивительно, поскольку такая диета очень полезна для организма, поскольку позволяет избавить его от вредных шлаков и опасных токсинов, улучшить процесс пищеварения, привести в норму кровяное давление, а также устранить избыток холестерина.

В чём смысл?

Те, кто испробовал на себе детокс-диету, утверждают, что она дарит омолаживающий эффект, позволяет избавиться от ненавистной апельсиновой корки, воспалительных процессов, прыщей и угревой сыпи на кожных покровах, освежает лицо, помогает в борьбе с головными болями.

Такая очищающая диета ориентирована в первую очередь на совершенствование функционирования внутренних органов, удаление из организма накопившихся веществ, что результате способствует похудению.

Организм человека, живущего в условиях мегаполиса, постоянно подвергается атаке токсинов. В течение жизнедеятельности происходит накопление токсичных ядов, которые представляют собой вещества, способные подавлять физиологические функции и вызывать различные заболевания,  а также  шлаки – вредные вещества химического происхождения, которые проникают в организм из окружающего мира. Курение, не очень хорошая экологическая обстановка, загазованность, малоподвижный образ жизни, некачественное и нездоровое питание, консерванты, красители, ароматизаторы – всё это приводит к ухудшению здоровья, раннему старению. В результате появляется хроническое недомогание, постоянное изменение настроения и не очень красивая фигура. Однако и эта проблема имеет решение. Достаточно периодически осуществлять семидневный курс детоксикации.

Процесс очищения – весьма жёсткий процесс, и необходимо обладать особенной силой воли, чтобы сохранять самообладание и следовать всем рекомендациям детокс-диеты.

Особенно тяжело будет любителям поесть – желание что-нибудь съесть будет преследовать и днём, и ночью, а иногда будут наступать моменты, когда за тот или иной продукт вы сможете отдать всё что угодно.

Однако следует помнить, что даже одна конфетка может свести все старания на нет.

детокс-диета дарит молодость, помогает в борьбе с целлюлитом, устраняет воспаления, прыщи, унимает головную боль улучшает внешностьПо этой причине необходимо подготовиться к этому процессу: в течение семи дней ваш организм будет очищаться. И это всё вовсе не для того, чтобы скинуть несколько килограммов, мешающих одеть любимое платье или юбку, а ради того, чтобы получить здоровый организм.

Главные принципы

  • Чтобы такая очищающая диета была эффективной, следует к ней хорошо подготовиться. Зачастую подготовка проходит в течение месяца. За этот период необходимо постепенно снизить употребление жирной и жареной пищи.
  • За две недели до диеты важно организовать рацион таким образом, чтобы он включал только пищу растительного происхождения.
  • Помимо этого кушать необходимо маленькими порциями, но довольно часто.
  • Каждое утро желательно сразу же после пробуждения выпивать стакан тёплой воды с добавлением лимонного сока (1 столовая ложка). Это настроит работу желудка и кишечника на нужный лад.
  • Во время детокс-диеты нельзя использовать соль, а также приправы и пряности.
  • За сутки следует выпивать около 1,5 литра очищенной воды.
  • Вечером пищу не стоит употреблять после 20 часов.
  • Важно следить за режимом сна, ложиться спать необходимо до полуночи.
  • Специалисты рекомендуют дополнительно заниматься спортом, ходить на массаж или посещать бассейн, каждый вечер гулять на свежем воздухе.

детокс-диета и похудениеОсобый пункт диеты – эмоциональное состояние, поэтому необходимо стараться избегать конфликтных и стрессовых ситуаций, а также раздражения.

А объясняется это тем, что пищеварительная система весьма восприимчива и остро реагирует на изменение настроения, при сильных переживаниях может произойти расстройство.

  • С 08:00 часов утра и до 12:00 часов можно кушать овощи и фрукты в неограниченном количестве. В качестве питья следует выбирать минеральную воду или травяной чай.
  • С 12:00 часов и до 20:00 часов рекомендуется отдавать предпочтение овощам. Пить можно очищенную воду и зелёный чай.  Овощи кушают сырыми, в отварном виде, запечённые, тушёные и в качестве салатов.
  • Продолжительность детокс-диеты зависит от того, какого эффекта вы желаете добиться. Если вы хотите только очистить организм от вредных веществ, диету следует соблюдать в течение трёх дней. Если желаете восстановить функции организма по защите внутренних органов, тогда придерживайтесь такой диеты пять дней. В течение десяти дней детокс-диеты можно обновить и очистить кровь, а также предупредить развитие всевозможных заболеваний.

Какие продукты разрешены, а какие запрещены?

Во время детокс-диеты можно кушать зерновые, а также злаковые культуры, яйца, овощи и фрукты, пророщенную пшеницу, орехи, зелёные побеги. Особое внимание стоит уделить брокколи, моркови, спарже, морской капусте, артишокам, болгарскому перцу и свекле. Если говорить о фруктах, то в меню следует включить яблоки, чернослив, виноград, бананы и цитрусовые.

Запрещены сладости, кофе, сдоба, чёрный чай, спиртные напитки, а также животные жиры.

Во время детокс-диеты следует употреблять овощи и фрукты, орехи, злаковые и зерновые, зеленые побеги. В качестве питья необходимо выбирать очищенную воду, травяные чаи, минеральную воду и фреши

Преимущества и недостатки

Главным преимуществом такой диеты является то, что она даёт возможность сформировать правильные пищевые привычки, помогает поддерживать здоровье и учит выбирать качественные продукты.

К минусам такой очищающей диеты относят тот факт, что она не позволяет восполнить запасы важных аминокислот и белков, что негативно отражается на состоянии здоровья.

В результате этого может снизиться иммунитет, будет наблюдаться сбой менструального цикла и другие последствия.

Избавление от лишних килограммов на этой диете происходит за счёт быстрой потери жиров благодаря довольно жёстким ограничениям. Увы, сохранить вес после детокс-диеты весьма тяжело и удаётся не всем. Многие ощущают дискомфорт и слабость, головокружения и так далее. И это не обуславливается очищением. Причиной этого является приём малого количества пищи. После жёстких условий детокс-диеты многие срываются и наедаются до отвала.

Да и учёные не уверены в необходимости проведения такой диеты. Наша физиология устроена природой так, то всё, что не нужно организму, зачастую, эффективно уходит из организма самостоятельно. В различных источниках даже можно найти такую информацию, что шлаки являются вымыслом. Диетологи остерегают, что такие строгие диеты не так уж и полезны. Специалисты считают, что самой оптимальной системой питания является правильное полноценное и сбалансированное питание.

женщина измеряет свою фигуру

Противопоказания

Данная диета не рекомендуется при наличии хронических заболеваний. Её нельзя придерживаться при вынашивании малыша, а также в период кормления грудью.

Специалисты утверждают, что очищающая диета противопоказана при диабете, заболеваниях ЖКТ и сердца, незначительном уровне сахара в крови.

Пример меню на неделю

Сбросить вес и вывести токсины можно при помощи следующей детокс-диеты на семь дней.

Первый день: нужно пить много жидкости и не кушать твёрдую пищу. Для этого можно использовать чаи с травами, обычную очищенную воду, соки из фруктов и овощей, отвары из фенхеля или шиповника.

Второй день: употребляются фрукты. Желательно чтобы плоды были нежными и мягкими. Подойдут персики, сливы, манго и абрикосы.

салаты из овощей при детокс-диете

Третий день: к фруктам и  жидкости добавляются овощи с зеленью. Их можно кушать в сыром виде или делать различные салаты.

Четвёртый день: в меню должны входит цветная капуста, топинамбур, бурый рис, морковь и овощи в отварном виде.

Пятый день: разрешены фрукты и овощи, а также орехи, которые являются источником белка и необходимых жиров.

Шестой день: необходимо кушать каши, фрукты и овощи, кефир и йогурты. Крупы наполнят организм энергией и витаминами, а кисломолочка поможет привести в норму микрофлору кишечника.

Седьмой день: в рацион включается рыба. Её можно дополнить гарниром из салата с овощами или крупы.

На сегодняшний день многие люди придерживаются различных диет. Однако теперь от диеты ждут не только то, что она избавит от лишних килограммов, но и позволит привести в норму работу организма.  В этом может помочь детокс-диета, которая даёт возможность не только обрести стройную фигуру, но и очистить организм от вредных токсинов и шлаков, которые накапливаются в результате неправильного питания, вредных привычек,  воздействия плохой экологии, неактивного образа жизни.

Данная диета является весьма жёсткой, поэтому не многие могут выдержать её. Да и процесс подготовки к ней довольно серьёзный: начинать его следует за месяц до самой диеты. В течение этого периода важно сократить потребление высококалорийных блюд, а также жирной и жареной пищи. Рацион питания должен включать только растительную пищу.  Помимо этого необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, каждое утро натощак принимать стакан воды с лимонным соком. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками и массажем, которые только усилят эффект от очищающей диеты. Особое значение имеет эмоциональное состояние, поэтому важно избегать конфликтов и стрессов, поэтому на время диеты лучше отправиться в какое-то путешествие, где можно будет больше отдыхать, наслаждаться жизнью и получать только положительные эмоции.

Сама диета предполагает отказ от сладостей, сдобы, животных жиров, кофе и чёрного чая. Разрешено употреблять овощи и фрукты, злаковые, орехи, яйца, зерновые. В качестве питья следует выбирать травяные чаи, очищенную воду, минеральную воду.

Явным плюсом детокс-диеты является то, что в итоге можно выработать в себе правильный подход к питанию, а также избавиться от вредных привычек. Недостатком очищающей диеты является то, что она ограничивает поступление в организм аминокислот и белков, которые так важны для жизнедеятельности человека.

Противопоказаниями к диете является наличие таких заболеваний, как диабет, болезни желудочно-кишечного тракта и сердца. Также не рекомендуется соблюдать её беременным женщинам и мамочкам, кормящим грудью.

Если вы уверены в своей выдержке, согласны придерживаться жёстких условий, тогда обязательно попробуйте детокс-диету, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм он ненужного «мусора».