Для приобретения устойчивого иммунитета к простудным заболеваниям, гриппу, для развития защитных сил организма необходимо серьезно заниматься закаливанием.

Приступать к водным процедурам лучше всего утром после зарядки. При классическом способе закаливания используют воду температуры тела или чуть ниже (обычно 34-36 °С). Температуру воды снижают осторожно, как правило, на один градус через каждые 3-4 дня.

При таком виде закаливания, как охлаждение с подогревом, начинают холодовые процедуры (обливания, души и т. п.) с температуры 38 °С и снижают до 24 °С. Когда появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы полностью устранить их. Такие циклы повторяют 3-4 раза.

Можно закаляться и меняя поочередно воздействие процедур - сначала водную, а затем воздушную. При этом температура воды снижается каждые 4 дня на один градус. Зимой с ЗУ-38 °С до 30 °С, летом с 34 °С до 22 °С. Как только водная процедура закончена, тело слегка промокается полотенцем. При появлении "гусиной кожи" необходимо провести растирание тела, самомассаж, подвигаться.

Еще есть один вариант проведения водных процедур - контрастный. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяют 3-5 и более раз. Заканчивать контрастные процедуры нужно: летом - нагреванием, зимой - охлаждением. Так как летом необходимо воспитать устойчивость к жаре, а зимой к холоду. Контрастные процедуры приучают к коротким, резким перепадам температуры окружающей среды.

Умывание, обтирание, полоскание горла, ножные ванны - все это повышает сопротивляемость определенных наиболее уязвимых к холоду участков тела: горла, поясницы, стоп.

Мыть туловище лучше утром, а стопы - ежедневно перед сном. Начинать надо с прохладной воды (26-28 °С). Каждую неделю температуру необходимо снижать на 1-2 °С, доведя до 12-15 °С. Мокрые стопы вытирают досуха. Если обувь часто промокает, то лучше закалить стопы и к этому. Тогда после вечерних обмываний нужно ложиться в постель с мокрыми ногами, свесив ненадолго их с кровати. Усиленное испарение воды еще больше охладит и закалит кожу.

Для профилактики ангины делают холодные полоскания горла водой, начиная с температуры 36-37 °С. Постепенно ее снижают на 1-2 °С через каждые четыре дня и доводят до 8- 10°С. Параллельно полезно начать пить воду аналогичной температуры.

Хорошо тонизируют и закаливают контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Причем чем ниже температура и сильнее давление, тем больше действие водного массажа. Однако холодный душ опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления.

Обливание - более сильная закаливающая процедура. Процедуру можно начинать с температуры воды около 30 °С. Постепенно ее снижают до 10-15 °С и ниже. Высшая степень - обливание ледяной водой. Окатившись водой, обязательно нужно досуха вытираться полотенцем. Вся процедура занимает не более 3-4 минут.

Можно начинать закаливание и купаясь в бассейнах с подогреваемой до 27-28 °С водой. Предварительно проводят разминку в течение нескольких минут. Продолжительность плавания дозируют.

Высшая форма закаливания - купание в открытых водоемах. Причем купание в проточной воде закаливает сильнее, чем в стоячей.


Закаливание горячей водой

Для тех, кто хотел бы закалиться, но не любит холодную воду, можно рекомендовать другой способ закаливания. Закаляться можно и теплой водой, и даже горячей, и даже кипятком!

Суть его достаточно проста: обнаженное тело протирают мокрым полотенцем, смоченным теплой или даже горячей водой, и не обтирают сухим полотенцем. Вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Но следует соблюдать осторожность. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, тем сильнее охлаждается организм. Поэтому увеличивайте температуру воды для обтирания постепенно, по мере закаливания организма. Закаливание таким методом весьма эффективно и по действию похоже на контрастный душ.