Правильный бег или правильная техника бега

Правильный бег или правильная техника бегаСегодня мы поднимем тему правильного бега. Для начала нужно определиться, кому занятия бегом противопоказаны. К данной группе относятся люди, имеющие серьезные хронические заболевания (в стадии декомпенсации), и любые острые заболевания (сюда относятся и простудные).

Рассмотрим их поподробней:

  1. Врожденный порок сердца, митральный стеноз;
  2. Инсульт, инфаркт;
  3. Легочная недостаточность, сильное нарушение сердечного ритма;
  4. Глаукома, хроническое заболевание почек, тиреотоксикоз и т.д.

Если у Вас имеются какие-либо серьезные заболевания, то стоит посетить врача, прежде чем начать заниматься бегом.

Обувь

Сперва нужно выбрать подходящую обувь для бега. Это такая обувь, которая будет удобна и легка, которая будет фиксировать стопу и иметь хорошую амортизацию. Обычно амортизаторы размещают под носком и под пяткой. Обувь должна быть на шнуровке, безо всяких липучек.

Разминка

До занятия непосредственно бегом необходимо размять свои мышцы. Хорошо подготовить к бегу сможет быстрая ходьба в течение пяти минут. Также можно поделать приседания, наклоны, выпады, упражнения на растяжку, дабы немного разогреть мышцы и впоследствии не потянуть связки при беге.

Правильная техника бега

Чтобы бег в действительности приносил пользу вашему организму нужно знать и использовать правильную технику бега. Она поможет избежать травм, защитить ваш позвоночник и суставы от перегрузок, и получить большее удовольствие от тренировок.

Работа ногами

  • Следует помнить, что на позвоночник идет приличная нагрузка, и для того, чтобы ее уменьшить, стопу нужно опускать на землю мягко.
  • Приземляться нужно на переднюю область стопы и далее мягко опускаться на всю поверхность стопы. Если же сначала касаться пяткой земли, то такой бег станет жестким и травмоопасным.
  • Не следует вперед выбрасывать ногу, ставить нужно под себя, немного согнув в колене.
  • Не нужно делать шаги чересчур длинными, лучше делать их чаще, нормальная частота – от 3 до 5 шагов за 1 секунду.
  • Края стоп изнутри должны находиться примерно на одной линии, что будет предотвращать раскачивание тела.

Чтобы лучше понять что такое правильный бег, попробуйте выполнить данное упражнение. Нужно выпрямиться, согнуть руки и начать бег на месте. В этом случае приземляться вы будете на переднюю область стопы (на носок). Сделайте около 20 шагов на одном месте и потом начинайте потихоньку двигаться вперед, постепенно ускоряя бег. Но при этом приземляться сначала нужно на носок, а далее опускаться на всю область стопы. Приземляясь на одну ногу, переносите на нее свой вес, отталкиваетесь, заносите вторую ногу, опираетесь на нее и снова отталкиваетесь и так далее.

Работа руками

Руки следует согнуть в локтях так, чтобы возник острый угол. Держать их поближе к телу, не Правильный бег или правильная техника бегазажимаясь, но и не разбрасываясь ими по сторонам.
Кисти в «легком» кулаке, руки должны работать вдоль тела. При махе вперед  кисть должна подниматься перед собой, к центру линии груди. При махе назад кисть должна находиться около нижних ребер, сбоку.

Положение тела

При беге нужно помнить и об осанке. Тело нужно держать прямо, ибо если тело будет наклонено вперед или  назад, то центр равновесия будет находиться в неправильном положении и существенно затруднится дыхание. Голову следует также держать прямо, и смотреть вперед.

Правильное дыхание при беге

Дышать можно через рот и через нос. Частота и глубина дыхания зависит напрямую от скорости вашего бега. Нужно научиться слушать свое тело и подбирать оптимальный для вас темп наряду с глубиной дыхания. Разговоры во время бега лишь сбивают дыхание.

Если вы хотите, чтобы занятия бегом приносили пользу и способствовали похудению, нужно сделать их систематическими. Начать можно с трехразовых занятий в неделю по тридцать минут. Если имеется желание сбросить вес, то длительность тренировок нужно увеличить. Большие перерывы между занятиями приведут к нерезультативности и неэффективности ваших усилий.

Контроль интенсивности занятий

При больших нагрузках нужно отслеживать свой утренний пульс в состоянии покоя. Измерять нужно до того, как вы поднялись с постели. Считаете пульс на протяжении 1 минуты. Далее высчитываем средний показатель утреннего пульса покоя за 3 дня. Если у вас наблюдается повышение пульса на 10 процентов и более, то следует снизить нагрузки, либо дать себе отдохнуть. Хотя причиной данного повышения могут быть не только чересчур большие нагрузки, но также простуда и стрессы. Обычно же когда вы начинаете заниматься бегом, пульс начинает снижаться.

Лучше всего проводить занятия бегом на свежем воздухе. Бег по мягкой поверхности, будь то песок или мягкая земля, снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Если же занятия проходят в помещении, то стоит помнить о его регулярном проветривании.

Это основные моменты, которые входят в понятия «правильный бег» и «правильная техника бега», которые являются очень важными и заслуживают особого внимания.