САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

От того, как питается беременная женщина, зависит состояние ее будущего ребенка. С момента зачатия будущая мамочка должна взять на контроль все то, что попадет на кухню, ибо она несет ответственность не только за себя, но и за маленькую крошку, находящуюся под сердцем.

Беременность – замечательное, но, одновременно, сложное время. Врачи рекомендуют употреблять одно, подружки советуют не отказывать себе ни в чем, а хочется соленых помидорок с вареньем. Главное понять один момент – питание должно быть сбалансированным и полезным, а есть за двоих совсем не обязательно, ибо ребеночек возьмет себе именно столько полезных веществ, сколько ему потребуется.

Современное разнообразие продуктов позволяет составить рацион, который и витаминами насытит, и позволит держать женщине себя в форме. Не секрет, что беременность расслабляет – физические упражнения выполняются с меньшей нагрузкой, антицеллюлитные массажи противопоказаны, а укрепление пресса – под запретом. Поэтому правильные приемы пищи не только полезны, но и рекомендованы. Они направлены на насыщение двух организмов витаминами и микроэлементами, и на поддержание формы будущей мамочки.

    Итак, на какие продукты беременная должна сделать особый акцент:

 

  • Фрукты и овощи

 

Продукты красного цвета очень полезны для организма.

фрукты и овощи.

Болгарский перец укрепляет сосуды и повышает иммунитет, помидоры являются сильными антиоксидантами, а морковь способствует лучшему функционированию желудка и пищеварительной системы.

 

  • Бананы и яблоки

 

Несмотря на то, что первые являются очень калорийными, они насыщают организм малыша такими нужными витаминами, как цинк и калий, необходимыми для формирования иммунитета крошки.

бананы и яблоки

А вот йодом, магнием, фосфором и железом ребеночка обеспечит зеленое яблоко.

 

  • Крупы

 

Без овсянки и бурого риса беременной не обойтись.

крупы

Во-первых, долгое переваривание позволит сохранить чувство сытости на длительный период, а во-вторых, насыщение минералами двум организмам обеспечено.

 

  • Молочная продукция

 

Ну куда же без кефира, молока и йогурта. Данные продукты незаменимы ничем другим – содержащийся кальций необходим для растущего организма и для маминых ногтей и зубов.

молочная продукция

Чем активнее ребеночек будет забирать его у женщины, тем больше та должна потреблять данный минерал с пищей. Лучшим выбором станут творог умеренной жирности и кефир 3,5%.

 

  • Сыры твердых сортов

сыры твердых сортов

Подобные продукты содержат много протеина и белка, так необходимого организму крошки.

 

  • Нежирные сорта мяса и рыбы

 

нежирные сорта мяса и рыбы

Являясь источником Омега 3 жирных кислот, форель, скумбрия и лосось станут полезной пищей для развития головного мозга ребеночка, а постная говядина насытит маму энергией.

 

  • Ягоды

ягоды

Ягоды богаты витаминами, так полезными для маленького организма, и неважно, собраны они в лесу или выращены на участке.

 

  • Зелень

зелень

Данный продукт должен присутствовать в рационе постоянно, причем в свежем виде. Почему? Потому что, подвергаясь термической обработке, теряются полезные свойства, поэтому лучше приготовить легкий салатик, заправив его сметаной или растительным маслом.

 

  • Бобовые

бобовые

Фасоль и чечевица обладают огромными запасами протеина, витаминов и пищевых волокон. Улучшая работу ЖКТ, бобы способны снизить уровень холестерина и насытить организм полезными минералами.

 

  • Продукты грубого помола и из цельного зерна

 

Пророщенная пшеница, хлеб из грубой муки и цельного зерна являются богатым источником клетчатки, так необходимой для мамы и малыша.

продукты грубого помола и из цельного зерна

Преимущественно употреблять ржаную выпечку – это полезнее и лучше усваивается организмом.

Среди подобных продуктов немало вкусностей, которые помогут родить здорового ребенка, поэтому лучше отдавать предпочтение именно такой пище, нежели есть вредную еду.